高血圧の生活習慣指導

高血圧の生活習慣指導

高血圧は、降圧薬による血圧のコントロールを行う対症療法は できますが、原因となる生活習慣は自らの意志で改善していかな ければなりません。可能であれば、禁酒・禁煙を行うこと。 しかし、あまり無理をして急に行うと、欲求不満のストレス負荷 がかかるので注意が必要です。まずは、少しずつ量を減らすこと から始めましょう。

それ以外には、食生活が生活習慣の改善の大きな比重をしめる ことになります。必ずしも量を減らす必要はあまりありませんが、 野菜中心のバランスのよい食事を心がけます。いわゆるヘルシー といわれるような料理なら何でもよいのですが、洋食というよりは 魚や野菜を使った和食中心にするのもよいでしょう。油ものは避け、 肉類に含まれる飽和脂肪酸をなるべくさけるようにします。

また塩分や糖分を控えるために、味付けは薄めにしておきましょう。 一日の塩分の摂取量は6gが目安とされています。あくまでも食事で 栄養をとることが大前提ですが、補助の意味でサプリメントを摂取 してもよいかもしれません。

運動不足であれば、すこしずつ生活に運動を取り入れることを お勧めします。あまり激しいトレーニングをする必要はないので、 無理なく一日30分程度続けられるものがよいでしょう。

食生活の改善と運動不足を解消すれば、結果的に体重が適正な までに下がることも多いです。このような状況になれば、心身の 健康がもたらされるとともにプラスアルファの相乗効果で心臓や 血管に対する負担はかなり下がることになります。


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