高血圧と水

高血圧と水

高血圧な人は充分に水分をとるよう心掛けましょう。  血液の成分はそのほとんどが水分でその中にたんぱく質や血球、糖、脂質などが溶け込んでいます。運動や老化は血液濃度を高め、コレステロールの沈着や動脈硬化が進行している高血圧の人は充分に水分補給をして血液をサラサラ状態に保つよう心掛けましょう。

暑い夏の日やたくさん運動をして汗をかくと体内の水分がうばわれるだけでなく、血液中の水分も失われます。血液の濃度は高くなりドロドロとした状態になり、血栓ができやすく心筋梗塞や脳梗塞を誘発してしまい危険です。高血圧の方が運動する際は特にこまめに水分補給をしましょう。

 加齢、老化とともに血液中の赤血球や白血球など固形成分が占める割合が高くなります。尿素や尿酸といった老廃物の排泄もうまくいかなくなってくるため、ますます血液濃度は上がりドロドロとした状態になってしまいます。  硬く狭い血管を粘性のある血液はうまく流れず、細胞に必要な栄養素や酸素が身体の隅々まで行き渡らなくなってしまいます。血管が詰まり血栓を発症した際には脳梗塞、心筋梗塞など深刻な事態を招いてしまいます。

 根本的には血中の脂肪やコレステロールを運動や食事療法で下げなければなりませんが、血液の濃度が必要以上に高くならないよう水分で血液をサラサラに保ち高血圧を予防しましょう。 成人が1日に必要とする水分量は約2〜3リットルですが、食事から約1.5リットルの補給があるので純粋に必要な飲料水としての水分量は1〜1.5リットルぐらいになります。高齢になると生理反応が鈍くなり、身体が水分を欲していても感じにくくなります。身体の水分は日常生活でも就寝中でも失われていくので特に意識して水分補給に努めましょう。

 水分補給には、お茶やミネラルウォーターがよいでしょう。お茶に含まれるカテキンには血圧を下げる作用があり習慣的に飲むことをおすすめします。清涼飲料水や糖分を含んだものは、カロリーを含むので避けたほうがよいでしょう。コーヒーもカフェイン成分が交感神経を刺激して血圧を上げることもあるようなので控えましょう。 水分補給のために飲料をたんに単にがぶ飲みをしたのでは、血液量を増やし逆に血圧の上昇を促してしまうので適量を心掛けて下さい。


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